Siden Idræt for sindet Vesthimmerlands opstart har sanggymnastik været en del af de tilbud brugerne i foreningen kan benytte sig af.

Idræt for sindet Vesthimmerland er en forening, som har hentet sit ide grundlag fra flere andre foreninger i Danmark – alle med fokus på at skabe idrætstilbud til mennesker med udfordringer.

Mennesker som måske ikke umiddelbart kan se sig selv, som deltager i de etablerede idrætsforeninger, og som derfor ikke har følt at der findes et tilbud der passer til dem.

I IFS Vesthimmerland får medlemmerne mulighed for at komme i haller, svømmehaller og udvalgte fitnesscentre samt andre løbende aktiviteter, som kan matche en pengepung hvor økonomien er stram.

I Kulturskolen Vesthimmerland bød vi ind med en aktivitet – Sanggymnastik, som var målrettet dem, der måske ikke var til badminton, svømning og andre fysisk udfordrende aktiviteter.

Sanggymnastik er et tilbud hvor man får rørt stemmen, åndedrættet, kroppen og hjernen.

Med udgangspunkt i helt enkle sangøvelser, siddende eller stående stræk og åndedrætsøvelser aktiverer vi den del af nervesystemet som bringer ro og tryghed til hjernen og kroppen. Det er ikke kor sang, men fællessang, hvor alle kan være med og hvor hver fugl må synge med sit næb.

Vi synger fællessang med både kendte og ukendte sange fra højskolesangbogen. Vi taler om teksterne og melodierne der knyttede sig op på de forskellige årstider.

Der kræves ingen forudgående erfaring med sang.

I mange år har man forsket i hvad der sker når vi synger.

Alle som synger har mærket at man undervejs bliver glad/tryg og føler sig som en del af et fællesskab når man synger sammen. Kroppen slapper af og man føler sig tryg.

Den amerikanske forsker Steven Porgens opdagede hvad der egentlig skete, da han forskede i Vagus nervens funktion i kroppen.

Vagus nerven – også kendt som den 10. Kranienerve eller nerven med de mange spidser, er koblet direkte sammen med nervesystemets evne til at regulere sig. Nerven fortæller den ældste del af hjernen at her er trygt og godt – her er der ingen fare.

På den måde kan man opleve at pulsen, angsten, vejrtrækningen sænkes.

Nervens forløb i kroppen er netop de steder vi påvirker ved sang aktiviteter. Omkring strubehovedet, lungerne, hjertet, omkring mavesækken og ud til alle de andre organer i bughulen.

Ved sang igangsætter både strubehovedets vibrationer, lungernes udvidelse og mellemgulvets blide massage af organerne i bughulen, vagusnerven som fortæller hjernen at den må slappe af, restituere og overgå til det der hedder parasympatisk nervesystemsfunktion.

Modsætningen til det er den sympatiske nervesystemsfunktion, hvor kroppen er i kamp/flugt/frys og hvor nervesystemet hele tiden er i højeste beredskab – klar til at reagere, hvis der skulle komme en tiger springende og angribe.

I sanggymnastik rammesætter vi derfor en times rolig aktivitet, som uden egentlig italesættelse af hvad der foregår i kroppen og hjernen er med til at dæmpe en stressreaktion og medvirker til en regulering af nervesystemet. Vi stiller ingen krav til at man skal kunne synge korrekt, da rummet netop skal føles trygt og rart at være i.

Tjek Idræt for sindets FB side. Måske deres aktiviteter er lige noget for dig 🤗